心理学与情绪控制

作品简介

本书从心理学专业角度出发，实打实教你认识情绪、管理情绪、表达情绪和应用情绪，读完本书，你就是自己情绪的主人！

穆臣刚，吉林大学硕士，青年学者，心灵专家，对哲学、历史学、心理学研究均有所建树。著有《沉与静的人生修行课》《生活如此无奈，你要足够淡定》、《西点军校男子汉训练课》等书。

作品目录

• 前言
• Part1　情绪的秘密：认识情绪，才能控制情绪
• 心理学中的情绪认知理论
• 情绪产生于潜意识，是人就会有情绪
• 情绪的几种形式和状态
• 你所不知道的情绪力量
• 认识情绪掩饰下的矛盾自我
• 了解个人情感晴雨表
• 情绪反应的性别差异
• “思想”是情绪的雕塑师
• Part2　情绪与情商：能够控制情绪是心智成熟的表现
• 什么是情商
• 情商对于人生的重要意义
• 负面情绪让人失去理智、智商下降
• 长期处于正向情绪的人情商自然高
• 对自己的情绪负责是成熟的表现
• 通过情商的自我训练，培养出健全的人格
• 积极的心理暗示能改变人生
• 利用反向调节法，帮助自己摆脱困境
• Part3　情绪表达：合理释放情绪，有益心理健康
• 没有情绪的人生是种缺憾
• 表达与控制情绪的艺术
• 表达情绪的几个层次
• 大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪
• 选择适当的方式表达不满
• 表达愤怒以不伤害自己和他人为原则
• 表达情绪时要避免“情绪化”
• 情绪表达将会影响你的整个人生
• Part4　情绪管理：提升情商，做情绪的主人
• 好情绪源于自我管理
• 正确排解愤怒的情绪
• 善待每一个挫折
• 用适合自己的方法缓解忧郁
• 如何正确对待莫名的自卑
• 焦虑的时候，其实可以这样做
• 伤心的时候，要给心灵松绑
• 享受孤独而不深陷
• Part5　情绪调节：赶走负面情绪，预防心理焦虑症
• 情绪爆发的几种诱因
• 应对情绪爆发的策略
• 纯粹的悲观主义者
• 抑郁与亢奋等过度反应
• 情绪调节的吸引力法则
• ACT原则的应用
• 不要在非理性状态下进行情绪推理
• 迅速有效的情绪调节法
• Part6　情绪转移：学会转移情绪，给心理降温
• 做有成就感的工作
• 转移注意力的手段
• 回避痛苦的过往
• 换个环境，激活感官
• 找出真正值得花费心力的事情
• 换一种思维便豁然开朗
• Part7　情绪感染：锻造强大内心，远离情绪污染
• 情绪污染引发的“踢猫效应”
• 避免成为情绪的污染源
• 你看到的并不一定是你想象的那样
• 抛开脑海中固有的偏见
• 换位思考所带来的启示
• 面对攻击、指责与否定时怎么办
• 借助“情绪传递力”
• 立足情绪需求，进行理性沟通
• Part8　情绪选择：学会选择情绪就能改变心境
• 狭隘的思维会带来痛苦
• 远离过度情绪化行为
• 告别恐惧，有时只需要信任
• 不好的事情总是被坏念头吸引
• 热忱可以帮你战胜苦闷
• 用调整代替排斥，让紧张变成谨慎
• 学会接受平庸
• Part9　情绪与压力：舒缓压力，缓和紧张情绪
• 压力来自欲望，而非生存
• 疲劳状态下，人更容易失控
• 通过压力管理，将自己置于“不生气状态”
• 有效缓解心理疲劳的方法
• 不把工作压力带回家
• 专注于简单，舍弃不必要的一切
• 说出压力，清理情绪垃圾
• Part10　情绪应用：把握情绪，让它成为人生的助推器
• 激发对成功的渴望
• 营造更适宜的生存环境
• 重塑自我意象，激活情绪潜能
• 甩掉空虚，享受更富足的精神生活
• 不被外界影响的静心疗法
• 借助良好的情绪资本改变自我
• 发挥情绪感染力