硬派健身100问：从吃到动

作品简介

全网200w+粉丝健身大v斌卡“硬派健身”系列新作，科学、极简、实用的新手健身全方位指导！

健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！

从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！

久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？

4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！

多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！

斌卡，健身19年，科普写作10年的知乎大V。截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。其作品“硬派健身”系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。2015年，《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”，还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，“硬派健身”IP全网关注者超过2,000,000人。硬派健身也成为国内热门健身IP。

作品目录

• Chapter 1
• 1.1　不吃饭，瘦更快？
• 1.2　低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？
• 1.3　减肥，早餐一定要吃好？
• 1.4　少吃多餐，更减肥？
• 1.5　负卡路里食物，帮你瘦？
• 1.6　运动后不吃，瘦得更快？
• 1.7　跑步，30min以上才有效？
• 1.8　定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线？
• 1.9　出汗更多，减肥更高效？
• 1.10　大体重减肥，从跑步开始？
• 1.11　拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？
• 1.12　肌肉不练，会变脂肪？
• Chapter 2
• 2.1　减肥=摄入<支出？毫无意义！
• 2.2　吃得更少，人却更胖？
• 2.3　减肥饮食，掌握五大要诀！
• 2.4　日常多动动，就不用专门锻炼了？
• 2.5　想要看着瘦，减几斤才够？
• 2.6　减脂期间，每周瘦几斤最合理，不会掉肌肉？
• 2.7　一天中，什么时候燃脂最多？运动最好？
• 2.8　坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？
• 2.9　颠覆！减肥，越简单才越有效！
• 2.10　维持减脂效果，必须做好这四件事！
• 2.11　减肥药，能吃吗？
• Chapter 3
• 3.1　健身减肥，男女训练有差异？
• 3.2　计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？
• 3.3　大姨妈来了，该怎么安排运动？
• 3.4　运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？
• 3.5　只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？
• 3.6　面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？
• 3.7　怀孕了，还能好好运动吗？
• 3.8　女性练胸，变大还是变小？
• Chapter 4
• 4.1　久坐不动的你，如何开启运动？
• 4.2　增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？
• 4.3　燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？
• 4.4　减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练如何搭配？
• 4.5　7种方法，让你的力量训练更燃脂！
• 4.6　燃脂训练HIIT|同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
• 4.7　7min训练篇|只要7min，高效燃脂减腰围！
• 4.8　Tabata训练篇|只有4min，职业选手的增肌减脂训练！
• 4.9　日行万步，就能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？