肩关节功能强化训练

作品简介

本书首先介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预防肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。

闫琪，国家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高级认证专家

作品目录

• 编者说明
• 动作视频在线观看说明
• 第一章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
• 1.1 人体运动系统基础知识
• 1.1.1 解剖学基本方位与术语
• 1.1.2 骨、关节与肌肉
• 1.2 肩关节结构与功能
• 1.2.1 肩关节的解剖学结构
• 1.2.2 肩关节的运动
• 第二章 肩关节损伤风险筛查
• 2.1 肩关节损伤的常见类型
• 2.1.1 肩关节撞击综合征
• 2.1.2 粘连性肩关节囊炎
• 2.1.3 肩袖损伤
• 2.2 肩关节损伤的风险筛查方法
• 2.2.1 呼吸观察
• 2.2.2 肩峰撞击排除性筛查
• 2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查
• 2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查
• 2.2.5 肩关节外旋活动度筛查
• 2.2.6 肩关节内旋活动度筛查
• 2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查
• 2.2.8 肩关节伸展活动度筛查
• 2.2.9 胸椎灵活性筛查
• 第三章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
• 3.1 肩关节功能强化训练策略
• 3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
• 3.1.2 功能训练的进阶模式
• 3.1.3 肩关节功能强化的七大训练步骤
• 3.2 肩关节功能强化动作练习
• 3.2.1 呼吸训练
• 3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练
• 3.2.3 胸椎灵活性训练
• 3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练
• 3.2.5 盂肱关节稳定性训练
• 3.2.6 核心稳定性训练
• 3.2.7 上肢功能力量训练
• 第四章 肩关节功能强化训练方案
• 4.1 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案
• 4.1.1 肩关节灵活性不足的纠正训练方案
• 4.1.2 肩胛胸廓关节稳定性不足的纠正训练方案
• 4.1.3 盂肱关节稳定性不足的纠正训练方案
• 4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案
• 4.2.1 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案
• 4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案
• 4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案
• 4.3 针对不同人群的肩关节功能强化训练方案
• 4.3.1 针对老年人的肩关节功能强化训练方案
• 4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案
• 4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案
• 4.4 针对不同运动的肩关节功能强化训练方案
• 4.4.1 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案
• 4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案
• 4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案
• 作者简介
• 模特简介
• 绘图者简介