干掉失眠epub,mobi,azw3,pdf格式kindle电子书下载，作者：科琳・恩斯特朗姆/阿丽莎・布罗斯

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书名
干掉失眠
作者科琳·恩斯特朗姆阿丽莎·布罗斯
格式EPUB,AZW3,MOBI
评分7
ISBN书号9787300266138
出版年2019-4
出版社中国人民大学出版社
定价69元
装帧平装-胶订
标签健康科普心理学睡眠生活方式电子书站失眠、治愈、精神硬知识

作者简介

科琳・恩斯特朗姆博士

内容简介

在世界范围内约1/3的人有睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。

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豆瓣评论

lucky

认知行为疗法+接纳承诺疗法认证行为疗法的主要方法是刺激睡眠疗法（睡不着就下床）和睡眠限制疗法（控制在床上的时间和平均睡眠时间相同）接纳承诺疗法则主要改变思维模式，方法主要有认知重构（识别想法质疑想法替代想法）指定担忧时间和接纳想法（正念-平时做事时集中注意力认知解离把自己的想法映射在梦境中的某处）2021-05-02
泡菜

对数据的监控有比较高的要求，或许长期受失眠困扰的人才会有意愿花费几周的时间收集和分析吧。花20分钟入睡，已经不属于失眠的范畴，所以这种情况就不需要太焦虑了。几个改善的策略：早起、不午睡打盹，使睡眠欲望与睡眠的目的时间相吻合。刺激控制：超过20分钟没睡就离开床，困了再睡。睡眠限制：压缩躺在床上的时间，以90%的入睡时间占比为标准线，缓慢增加躺在床上的时间。（两种方法都是建立床和睡眠的联系）改善认知：减少睡眠时的焦虑（转移焦虑时间、正念练习不成为思绪囚徒）睡眠卫生：光、声、温度、物2020-05-02
Ccc

顺其自然。让身体觉得困了就去睡觉。而不是强迫去睡觉。其他部分太啰嗦了。2天看完2019-09-27

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